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消除便秘的小妙方

2011-01-01 19:22:56我要评论(0)
  现代人匆忙的生活形态往往就是病因,例如:食用低纤维质的速食、太少喝水、不常运动,以及便意强烈的时候,却没有马上排便。情绪问题、某些药物或营养补充品,有时也会引起便秘。 

  1、要**改善便秘  必须针对生活习惯与饮食
  每天早上一起床还没有进食以前就喝一大杯500cc的冷开水或是蜂蜜水,可以有效的刺激肠胃蠕动,帮助排便。在主食米饭中多加入一些糙米、全麦等的粗谷类,日常水果中又以香蕉、柚子、西瓜之类最能刺激便意。多喝水,每天至少喝2000cc的水,早餐后或午饭后一杯咖啡,可以有效刺激肠胃蠕动帮助排便。

  2、改善便秘自我**小妙方: 
  摄取足够的水份,一天至少饮用八大杯以上的水。 
  摄取大量纤维质,每天至少服用五份以上纤维丰富的食物,例如新鲜的水果、蔬菜、谷类早餐。 
  养成运动的习惯,每天至少走路三十分钟,以促进食物通过肠子。 
  要有足够的排便时间(1-3天均可),而且养成习惯,也就是*好每天都在同样的时间,例如早餐和晚餐之后排便。  
  避免使用通便剂,以免造成依赖。 
  降低食量,且需注意某些食品。若为结肠痉挛,应该避免食用易导致排气的食物,如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物。

  3、必须注意随时纾解压力,要懂得放松自己,调整生活步调,多做腹式呼吸,多运动,多休闲,多喝水,多摄取和记娱乐,来补充体内有益菌调节胃肠道平衡。以及多吃水溶性纤维,少吃不溶性纤维,以免更加刺激肠道。