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每天几点排便合适?学会定时排便远离便秘

2018-04-02 11:38:47我要评论(0)
  没有体验过便秘的朋友们真的是体会不到排便的重要性,真的是大事一件啊。谁说的排便不是技术活呢?定时规律排便你做到了吗?除了有便意想上厕所排便外,每日早晨或晚上要给自己定任务去排便,规律的排便对缓解和预防便秘也是很有帮助的。



  有人会说,上厕所排便还要定时吗?是的,想要肠道功能正常,就要给肠道正确规律稳定的工作时间和生物钟,坚持定时排便能够逐渐使我们的肠道形成条件反射,每天到了固定的时间,就会自然的出现便意,我们定时去排便,就能每日将体内的垃圾定时排泄出来,不会堆积垃圾毒素和宿便,不仅对身体好,还对便秘有一套呢。

  定时排便:可以每天早上起床(最好是5-7点期间,肠道运动旺盛的时间段)空腹喝一杯温开水,做好不要第一杯水喝蜂蜜水,要先补充白开水,刺激肠道蠕动加强,推送大便排出体外,喝完水去排便,但是时间不能太长,3-5分钟即可,排便时不要玩手机看书之类的,精神要集中,否则小心加重便秘。当然,除了这时间段,其他时间肯定也会有想排便的时候,不要憋便,有便意就去排便,别总想着忍一忍再说,这样会减弱便意感,时间长了慢慢的就没有便意了,易造成便秘,所以,要谨记。

  对于便秘严重的人来说,除了要坚持定时排便这一习惯外,还要注意调理肠道功能动力,补充肠道益生菌促进肠道蠕动,奘灵和记娱乐喂养肠道内双歧杆菌乳酸菌等有益菌并令其快速增殖,抑制有害菌的同时恢复肠道菌群平衡和肠道功能,增加大肠保水性和湿度,促进肠道蠕动推送大便。还要注意饮食清淡易消化,适量的粗纤维和膳食纤维食物,能刺激肠道蠕动,增加大便湿度利于排便。