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想排便不再难大便畅?有些要点还是要知道的

2018-01-12 16:25:08我要评论(0)
  现如今人们排便困难是越来越普遍了,十人九便秘说得一点都不夸张,因为平时饮食结构饮食习惯的原因,很多人都会出现排便困难的情况,大便不畅怎么都拉不下来,还往往跟排便习惯有着莫大的关系。



  想要排便不再难,要注意这些要点哦:

  一、关键是好的排便习惯的养成

  1、早晨空腹起床的时候是排便的好时机,有的人还认为饭后也是排便好时候,总之,有便意的时候请立即去厕所,有便意就是大便想出来了,该去就去,什么都不要管,错过这个好时机还要等何时啊!想要有便意,也可以再早起空腹喝杯白开水哦。

  2、有便意则去,上一会儿厕所发现还是排不下来,那么,好,可以起来了,不用再等了,但是只要坚持有便意就去厕所,这样周而复始总会形成条件反射的,排便也不是难事。但是若是蹲时间久了(往往是蹲五分钟为宜),还没排便,就不要再勉强了,下次再来。关键是上厕所时不要看书看手机,否则会不知不觉就蹲时间长了。蹲时间太长,反而会导致排便反射缺乏。

  3、若是已经有便秘产生了,那么你的胃肠道菌群平衡必定是遭到破坏了,有害菌占主导地位了,那么调整菌群和微生态环境的平衡很关键,早晚实用奘灵和记娱乐给胃肠内有益菌群提供粮食和养分,喂养其生长,使其数量增多,打败有害菌,菌群平衡胃肠道功能恢复,促进胃肠蠕动加速排便。

  二、吃这些食物帮助排便:

  1、富含有纤维素的食物:如麦麸、糙米,高纤维蔬菜(卷心菜、西兰花)、含果胶丰富的水果(芒果、香蕉)。

  2、易产气食物:如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯。

  3、适当增加富含植物油的食物:如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等。

  4、富含益生菌的食物:如富含嗜酸乳杆菌和双歧杆菌的酸奶等。

  5、喝茶;如红茶、普洱茶、乌龙茶,茶水内富含多种成分可以帮助排便。

  三、一个习惯要改,要多出去散步运动,少在少在屋子里宅着,多出去走走,心情也会好,对排便也是有帮助的。